매일 아침 어떻게 하루를 시작하느냐가 그날의 하루를 결정짓습니다.
아침 시간의 작은 습관들이 쌓여서 나를 변화시키고 인생전체를 결정짓는데 큰 힘을 작용합니다.
처음은 미약하지만 나중은 창대하리란 말이 있는 거처럼 "이게 되겠어"라고 생각하는 것들이 어느새 조금씩 나만의 루틴으로 자리 잡는 모습을 제가 직접 실천해 본 아침 루틴을 소개합니다.
1. 정해진 시간에 기상하기
매일 같은 시간에 일어나는 것만으로도 하루의 리듬을 잡을 수 있습니다.
하지만 이것만큼 힘든것도 없습니다. 직장생활을 한다면 규칙적인 생활이 어렵지 않지만 프리랜서나 자유로운 직업을 가진 사람이라면 정해진 시간에 일어나는 게 쉽지만은 않습니다.
저는 매일 다른 시간에 일어나다가 정해진 시간에 기상하는 습관을 가지고 나서 삶의 리듬이 안정되는 경험을 했습니다.
아침마다 다른 시간에 일어난다면 몸과 마음이 불안정해지고 하루가 흔들릴 수 밖에 없습니다.
반면에 정해진 시간에 일어나는 습관은 하루의 리듬을 자연스럽게 만들어 줍니다.
팁을 드리자면 현재 기상 시간보다 10~20분 정도 앞당겨서 시작해 보세요.
처음에는 힘들겠지만 딱 일주일만 해보시면 결국 원하는 시간에 자연스럽게 깨어날 수 있습니다.
나와의 싸움에서 이겨야 모든것을 바꿀 수 있습니다.
2. 일어나자마자 커튼 열기
햇빛을 받으면 세로토닌이 분비되서 기분이 좋아지고 에너지가 생깁니다.
저도 처음에는 창문을 여는 것조차 귀찮았지만, 아침공기를 맡으며 복식호흡을 하다 보면 내 몸의 에너지가 생기는 걸 느낄 수 있습니다.
긍정적인 마음으로 기분이 좋아지고 우울감과 무기력감도 줄어들 것입니다.
사실, 침대에서 밍기적거리며 핸드폰 보면서 시간을 빼앗기고 있습니다. 그것에서 탈출해야 변화될 수 있습니다.
그래서 일어나자마자 커튼을 열고 창밖을 바라보면 '오늘도 잘 시작했어'라는 기분으로 하루의 시작을 열 수 있습니다.
3. 스트레칭과 간단한 운동하기
굳어 있던 몸을 가볍게 풀어주는 스트레칭은 하루의 시작을 기분좋게 합니다.
알람을 맞추고 눈을 떠서 정신이 들면 바로 커튼을 열고 이불과 작별을 하고 간단한 운동을 시작합니다.
요가 매트 깔고 스트레칭으로 몸의 근육을 풀면서 명상의 시간을 가지면서 5분 정도만 시간을 가져도 컨디션이 좋아집니다.
들숨과 날숨에 집중해서 명상을 하면서 나에게 주는 작은 휴식을 즐겨 보세요.
미지근한 물 한잔 하는것도 큰 도움이 됩니다.
4. 하루 계획 간단히 정리하기
어느 정도 몸이 풀어지면 책상에 앉아 "오늘 꼭 해야 할 일"을 메모를 합니다.
처음에는 억지로라도 찾아야 했지만 점점 해야 할 일들이 정리가 됩니다.
정 없으면 점심에 무엇을 먹을지, 오늘은 카드 안 쓰기 등등 뭐라도 써놓으면 정리가 되면서 실행력이 높아집니다.
하는 것과 안 하는 것의 차이는 아주 큽니다.
큰 목표보다는 작은 목표를 삼아야 구체적으로 쪼개는 게 실천이 쉽습니다.
특히 감사하는 습관이 주는 변화를 경험해 보세요.
행복할 때만 감사하는게 아니라, 힘들 때 더 절실히 감사할 것을 찾으면 나의 하루가 달라집니다.
5. 나를 위한 한가지 하기
아침에 잠깐이라도 내가 좋아하는 일을 해보세요.
좋아하는 음악듣기, 커피 내려먹기 , 청소하기 등등 작은 행복이 하루 전체를 긍정적으로 바꿔줍니다.
저는 아침에 조용히 집에서 커피를 내려서 나는 커피 향을 맡으면 그 시간이 가장 소중한 시간으로 살아 있음에 감사함을 느낍니다. 정말 별거 아닌데도요.
나도 모르게 나의 표정이 밝아져 있음을 느낄 수 있습니다.
몸이 건강해야 남들보다 행복감을 더 풍성히 느끼고 내 자신을 소중히 여깁니다.
나를 아끼고 사랑해야 타인에 대한 존중감도 생기고 감사하는 삶을 살게 됩니다.
마무리
아침 1시간을 바꾸면 하루가 바뀌고 하루가 바뀌면 인생이 변합니다.
작은 습관이 모여 나만의 루틴을 만든다면 시선이 바뀌고 힘들 때 더 필요한 감사를 크게 느끼며 삶의 질이 달라지는 경험을 하게 됩니다.
긍정적인 마음을 가지고 하루를 시작해 보세요.
저도 매일 매일 감사할 일을 찾으며 하루를 유연하게 시작하려고 노력합니다.
내일 아침부터 같은 시간에 일어나는 작은 실천부터 시작해 보세요.
꾸준함이 쌓여서 우리의 삶을 한층 단단하게 만들어 줄 것입니다.